INTENSIVO DE BOLLYWOOD!

20 Nov

¡Ya tenemos fecha para el próximo INTENSIVO DE BOLLYWOOD!
Sábado, 7 Diciembre
De 11 a 13.30 horas
Precio: 15€.

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Centro Profepilates (C/ Los Yébenes, 98. MadridBOLLYWOOD)

centro@profepilatesadomicilio.com

Tlf. 606 800 799

¡TE ESPERAMOS!

*Recuerda que las plazas son limitadas.

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Cómo respirar según el Método Pilates

15 Nov

Uno de los puntos clave que permite asegurar que practicar Pilates aumenta el sistema inmune es la RESPIRACIÓN.
Una buena respiración aporta una mejor y mayor entrada de oxígeno a nuestro cuerpo lo cual ayuda a matar toxinas, es decir, nos ayuda a “limpiarnos por dentro”. Esta respiración la puedes realizar tanto de pie, sentado o tumbado. Es una respiración muy profunda y completa, se utilizan los músculos abdominales y busca oxigenar cada rincón de tu organismo. Así, comenzamos:

  • Inhalaremos  por la nariz y exhalaremos  por la boca

Coloca las manos una a cada lado de tu abdomen, justo debajo de las costillas, inhala sin inflar el abdomen, intenta  ensanchar lo máximo que puedas la zona del diafragma, como si quisierdescargaas “sonreir” con tu zona abdominal,  es decir, buscando  separar las costillas. No subas los hombros ni impliques al tórax en la inhalación.

  • Al exhalar lentamente, notaras que las costillas separadas antes por la inhalación,  se empiezan a acercar, al mismo tiempo que exhalas vas metiendo ligeramente el ombligo hacia dentro,  como si quisieras cerrar la cremallera del pantalón.

Vuelve a repetir, inhala lentamente separando las costillas y exhala lentamente juntando las costillas, recuerda no inflar el abdomen, ese es el desafío de esta respiración.

Consejo: Para aumentar la capacidad pulmonar, puedes quedarte en apnea (contener la respiración) una vez que hayas inhalado, cuentas internamente hasta 5 y luego exhalas lenta y profundamente, puedes ir midiendo tus logros subiendo la apnea, a 6 tiempos, 7 tiempos, con esto conseguiremos exhalaciones más intensas, una renovación muy fuerte de oxígeno en tu organismo y una sensación de bienestar inmediata a nivel muscular.

PILATES vs. HUESOS FUERTES:

13 Nov

¿Conoces los 5 mejores ejercicios para fortalecer los huesos?

1. Saltar: Es un ejercicio que además de aumentar la frecuencia cardíaca contribuye sustancialmente a fortalecer los huesos gracias al impacto que se genera al momento de tocar tierra. Las microlesiones que un salto ocasiona al hueso permiten que se torne más fuerte y de esta forma se logra prevenir la osteoporosis.

2. Pararse de puntas: Este ejercicio fortalece intensamente los músculos de la pantorrilla. Al ejercitar de manera agresiva estos músculos se genera una fuerte tensón sobre el hueso, ocasionando nuevamente microtraumas en el mismo y logrando su mayor dureza.

3. Flexiones de brazos: Fortalecen los huesos de las muñecas además de marcar los músculos de los brazos, la espalda y el abdomen. Para empezar a realizarlos y si no hay mucha fuerza, es conveniente primero apoyar las rodillas.

sentadilla

 

4. Sentadillas: Otra opción excelente para fortalecer los huesos de la columna vertebral y los músculos de las piernas

images (2). Es importante empezar con pocas repeticiones e ir incrementando el número de sentadillas y el peso que se carga poco a poco, con la finalidad de no lesionar las rodillas.

5. Flexión y estiramiento de piernas o desplantes. Los desplantes con pesas permiten fortalecer los huesos de la cadera. Al flexionar la rodilla, es importante hacerlo muy despacio y aumentar el peso paulatinamente para evitar lesiones de rodilla.

Clases colectivas ON SITE

31 Oct

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PILATES COMO REHABILITACIÓN

31 Oct

El Método Pilates como rehabilitación es una opción que puede ser complementaria a cualquier otro tipo de terapia o técnica de recuperación.

¿Qué es el método Pilates?

 

Es un entrenamiento corporal  con conciencia, donde se trabaja el cuerpo como un todo. Se practican una serie de movimientos que te hacen ganar autoconciencia y te capacitan para controlar tu cuerpo y tu vida.

Algunos ejercicios de esta técnica pueden sacarte a veces de tu zona de comodidad, pero este hecho comporta unos beneficios: ayudarte a comprender y apreciar tus puntos fuertes y tus puntos débiles.

¿Pueden servir para hacer rehabilitación? 

Los ejercicios de Pilates pueden servir como una técnica de rehabilitación. De hecho mucha gente se interesa por el Pilates porque ayudan a conseguir un cuerpo escultural y otros muchos con lesiones de espalda llegan a ellos por recomendación de su médico o fisioterapeuta.

El Método Pilates como rehabilitación son una buena opción pero recordemos que también son una técnica preventiva excelente que fortalece el cuerpo frente a lesiones potenciales.

¿En qué se basa el método Pilates?

En una serie de ejercicios que fomentan el equilibrio muscular, desarrollando tanto la musculatura fuerte como la débil, músculos internos como externos, fortaleciendo y respetando tanto la columna vertebral como las articulaciones.

El objetivo de los movimientos es la precisión en su ejecución,  consiguiéndose más con menos. Efectuando los movimientos con más lentidad se consigue más efectividad y precisión y por tanto menor número de repeticiones.  

La respiración coordinada con el movimiento, la concentración, el control del movimiento, la alineación, la fluidez son otros conceptos claves del método. En pocas palabras Pilates entrena  todas las partes de nuestro cuerpo para que trabajen al unísono, en sinergia.

La forma de nuestro cuerpo refleja nuestras actividades habituales, y nuestra forma de movernos refleja nuestro carácter y personalidad. Tanto si somos conscientes de ello o no, damos fielmente forma física a nuestro cuerpo conforme nos vamos haciendo mayores.

Es interesante observar que nuestro físico y personalidad pueden ser moldeados tanto por nuestra mente como por nuestro cuerpo, y Pilates trabaja tanto el uno como el otro. Es una retro-alimentación, la información va en ambas direcciones. El cuerpo afecta a la mente y la mente al cuerpo.

¿En qué nos puede ayudar el método Pilates?

A desarrollar nuestro cuerpo homogénea y uniformemente, restableciendo el equilibrio de todos los paquetes musculares, compensando entre si a los músculos antagonistas, a corregir posturas equivocadas, a aumentar la fuerza, el control, la coordinación y la flexibilidad de todo nuestro cuerpo, a adquirir auto-conciencia.

En general, fortalece nuestro cuerpo y mejora nuestra forma y postura corporal,  consiguiendo un  cuerpo más esbelto y armonioso y a nivel mental nos hace sentir más centrados y menos tensos, a la vez que tomamos conciencia de vicios posturales adquiridos, muchas veces inconscientemente.

No olvidemos que nuestra postura puede tener un efecto directo sobre la salud. Incluso pequeñas tensiones pueden ir acumulándose  a lo largo de los años y causar daños serios y permanentes. La espalda siempre reflejará lo que le hagamos y según la tratemos.

Los movimientos Pilates estiran los músculos delicadamente lo que repercute en su forma afinándola, haciéndola más esbelta y elegante, al contrario de los ejercicios tradicionales que los fortalece pero también los acorta.

Nuestros hábitos posturales se van desarrollando a lo largo de toda nuestra vida. A menudo adoptamos malas posturas, los ejercicios pilates originales, nos devuelven al suelo donde se modifica el centro de gravedad, ayudándonos a subsanar los vicios adquiridos.

Otros beneficios

Pilates no son una práctica espiritual pero al fomentar la concentración mental se consigue  una relajación que te ayuda a evadirte de las preocupaciones o situaciones de vida, añadiendo una serie de beneficios adicionales como más enfoque mental, más claridad de pensamiento y reducción de nervios, tensión y estrés.  

No somos lo que hacemos sino como lo hacemos, por tanto cualquier actividad hecha con conciencia puede acabar convirtiéndose en una práctica espiritual y precisamente en este concepto se basan los ejercicios Pilates, la auto-conciencia.

¿En que casos puede ser más efectivo?

Es un método válido tanto para aquellos que se introducen por primera vez en la actividad física, como para los profesionales del ejercicio, tanto deportistas, como artistas.  

El método Pilates  es una disciplina segura, efectiva y completa e incluye otros aspectos como dormir lo suficiente, comer bien y realizar un programa de preparación física regular.

¿Hay algunos casos en los que no esté aconsejado?

Si se tiene un problema físico hay que descubrir antes lo que ocurre. Los problemas específicos deben ser tratados por un terapeuta cualificado. Siempre se ha de buscar ayuda médica para los problemas de espalda. Nunca recurrir al auto-diagnóstico.

¿Cuál es la frecuencia recomendable, en general?

Cada caso será diferente pero, en general, dos o tres sesiones semanales son suficientes para obtener resultados.

Un consejo

Buscar siempre un profesional adecuado debidamente cualificado. Cuando utilizamos el Pilates como rehabilitación las sesiones también dependerán, lógicamente, de cada caso.Imagen

COMUNIDADES DE VECINOS, EMPRESAS, ASOCIACIONES…

24 Oct

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Actividades en Centro Profepilates

18 Oct

centro prof

Actividades en Centro Profepilates

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